是躺或坐兩相宜....有意識呼吸練習

給自己幾分鐘時間，意識自己的呼吸節奏。

舒服地坐在靠背椅，讓脊骨有所支撐。
一手放在腹部，另一手放在胸口，
輕鬆地從鼻孔吸一口氣，再由鼻孔呼出，
提起肩膀，再推向後放下。

從鼻孔吸氣，在心內數一、二、三，
由鼻孔呼出，在心內數一、二、三，
吸氣時，注意放在腹部的手先被提起，然後注意到在胸口上的手也像上升了，
呼氣時，注恴兩手往身體沉下去的次序，


吸氣，數一，二同時脹大腹部，數三，四同時脹大胸部，
靜止數一，
呼氣，數一，二，三，四，
靜止數一，
然後可逐步增加數算的長度，
嘗試增加吸氣、呼氣的長度，
每次做十個或更多至二十個這種有意識的呼吸周期。

於不受打擾的獨處環境裡也可以仰臥躺下調適自己的呼吸周期。